Dicas para manter o alto astral de segunda à sexta

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Técnica de imageamento revela lesões cerebrais antes que surjam os sintomas - Mente e Cérebro

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Comportamento

Psicólogo Gildo Angelotti ensina como

lidar com as preocupações cotidianas

As diferentes e inúmeras preocupações do dia-a-dia podem levar ao estresse. "Cada preocupação nossa tem um valor atribuído. Temos a tendência de sempre ver o lado negativo em nossas preocupações, jamais o positivo. Se temos condição de criar nossas próprias preocupações, também temos condições de minimizá-las ou mesmo abolí-las de nossa mente", comenta Dr. Angelotti.

Psicólogo clínico e Diretor Executivo do Instituto de Neurociência e Comportamento de São Paulo, Prof. Gildo Angelotti fornece dicas de como se controlar para que a preocupações rotineiras não se transformem em ansiedade patológica ou estresse.

O simples fato de saber que "tenho preocupações" demonstra que a pessoa é muito exigente consigo e provavelmente em seu ciclo social, pois "temos" responsabilidades, e as preocupações são conseqüências disso. Elas estão presentes no medo de errar, no julgamento alheio, ou simplesmente pelo fato de algo - ou alguém - não estar mais sob nosso controle. Perguntamo-nos o tempo todo: E se acontecer alguma coisa ruim? E se esta dor de estômago for uma úlcera? O que as pessoas vão pensar de mim? E se descobrirem que estou nervoso? Será que tranquei a porta?

Identificamos uma pessoa estressada, quando questionada sobre quais razões ela tem para se preocupar, a primeira resposta é: "Milhares!". As pessoas estressadas costumam responder antes de o interlocutor terminar sua pergunta. Diferentemente dos indivíduos ansiosos, os estressados respondem de forma mais ríspida, agressiva ou sem muita energia. É comum estas pessoas responderem antes ou de forma agressiva qualquer pergunta. Mas então... Como devo proceder para não ficar estressado nem muito ansioso?

Pois é, se tratarmos antes de qualquer coisa suas exigências, muitas vezes sem lógica alguma, essa dúvida não mais existirá. A dúvida gera incerteza e a incerteza gera ansiedade. Ansiedade gera preocupação, que também gera incerteza. É um ciclo vicioso que se não percebermos a tempo, poderemos entrar de cabeça e sofrer os prejuízos dela decorrentes: estresse e ansiedade.

As emoções percebidas pelos ansiosos ou mesmo pelos indivíduos estressados são expressos através da raiva, agressividade, descontrole emocional, tal como o choro sem motivo, o roer unhas, dores de cabeça, de estômago, queda de cabelo, manchas na pele, sintomas que tendem a se intensificar conforme as preocupações - que faz desta ou daquela pessoa, um indivíduo "extremamente preocupado". Podemos notar que grande parte do conteúdo de nossas preocupações são exigências "ilógicas", "irreais", "verdades absolutas" que nos fazem crer que, para cada preocupação que temos, um valor lhe é atribuído. Temos a tendência de sempre ver o lado negativo em nossas preocupações, jamais o positivo. Se temos condições de criar nossas próprias preocupações, também temos condições de minimizá-las ou mesmo abolí-las de nossa mente.

Algumas regras para fugir das preocupações:

Regra 1: Identifique as preocupações produtivas e as improdutivas. As produtivas são aquelas que nos deixa motivado e que geram emoções agradáveis. Já as improdutivas, geram raiva, rancor, ansiedade, ou seja, emoções desagradáveis.

Regra no. 2: Aceite sua realidade e comprometa-se com a mudança. Ocupe-se com o fazer e o agir, ao invés de ruminar questões passadas.

Regra no. 3: Conteste suas preocupações. Para que servem? No que elas me ajudam? Quais sãos os ganhos que tenho em ficar preocupado?

Regra no. 4: Focalize a ameaça mais profunda. Até que ponto pretendo chegar? Será que preciso sofrer tanto assim?

Regra no. 5: Transforme os imperativos: "tenho que", "eu devo", "Eu sou obrigado" em desejos, e não obrigações. Podemos utilizar frases como estas: "Eu gostaria", "Se for possível", etc. Devemos amenizar o valor empreendido em nosso discurso.

Regra no. 6: Use as emoções ao invés de se preocupar com elas. Utilize-se de um diário. Escreva o que o faz se sentir de forma desagradável e porque se sente de tal forma. Faça isso toda vez que não estiver se sentindo bem emocionalmente. Perceberá que em alguns dias, conseguirá amenizar esses sentimentos e se sentirá melhor.

Regra no. 7: Assuma o controle do tempo.

Desligue a emergência;

Aceite a impermanência;

Aprecie cada momento;

Melhore seus momentos;

Expanda seu tempo;

Planeje seu tempo.

Regra no. 8: Recapitule todas as regras.

Serviço: O Instituto reúne psicólogos que empregam a Terapia Cognitivo - Comportamental (TCC) no tratamento de uma variedade de problemas, desde dificuldades existenciais e desejo de mudar o estilo de vida, até questões mais específicas. A terapia cognitiva focaliza seu trabalho identificar e corrigir padrões de pensamento conscientes e inconscientes. Diferentemente da psicanálise, não é o terapeuta que interpreta o material trazido à consulta; em vez disso, a elaboração é feita junto com o paciente, no sentido de identificar as distorções de pensamento que lhe causam sofrimento emocional.

O Instituto tem como proposta, oferecer atendimento clínico, formação e consultoria em saúde mental de alta qualidade. "Nossa missão é a excelência na prestação de serviços em psicologia clínica, formação e prevenção no que se refere à saúde emocional", comenta o professor Angelotti.

Instituto de Neurociência e Comportamento de São Paulo - Rua Manuel da Nóbrega, 1.450 - Ibirapuera - Tel: 3051-3901. www.neurocomportamento.com.br

Yoga Journal Brasil Bem-estar Equilíbrio Luz dos óleos

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Jornal Alternativa News - Ed. 181 - 28 de Janeiro/2011 - Capa

Comportamento

Bons pensamentos ajudam a melhorar a qualidade de vida

Milhões de pessoas no mundo acham que a vida é ruim, acham que a felicidade é utopia. A psicologia e a medicina buscam solucionar muitos casos, mas, será que o principal obstáculo para conquistá-la não está na própria consciência e na forma de direcionar nossos pensamentos?

Cada pessoa tem o livre arbítrio para decidir qual caminho seguir na vida, qual decisão tomar e como agir. Porém, temos que levar em conta que cada decisão tomada é reflexo daquilo que pensamos, daquilo que desejamos e daquilo que buscamos, isto é, a materialização de um desejo e de um pensamento em nossas mentes. A essência da técnica do Segredo é mobilizar nas pessoas um olhar mais profundo sobre si mesmas, o que elas estão atraindo e que tudo é responsabilidade de cada um, impulsionando-as a buscar ajuda, vislumbrando as mil e uma possibilidades que a vida oferece.

Muitas pessoas levam milhões de anos para assimilar um novo conceito e precisam ouví-lo várias vezes e de formas diferentes, até que de repente, elas têm um insight e tudo fica mais claro, encontrando em suas mentes uma lógica e uma veracidade. Antes de buscar a realização de um sonho, o pensamento deve estar amadurecido e pronto para buscá-lo, ou seja, basta ser sincero quanto ao sonho e desejar profundo e nunca desistir dele, mesmo se não der certo na primeira tentativa, levantar a cabeça e começar a andar novamente. Pensamentos ruins, baixa auto-estima e pessimismo atrapalham e obstruem qualquer tipo de progresso na vida, inclusive, podem gerar problemas físicos, como gastrite, pressão alta, estresse e até câncer. No entanto, o sucesso para alcançar aquilo que se aspira não depende somente de bons pensamentos e sonhos, a ação é fundamental, sabendo que há risco de ganhar ou, momentaneamente, perder, logo, lutar sempre, vencer talvez, desistir jamais.

Esta é a chave do segredo, a pessoa tem que acreditar que é possível, não basta pedir. E acreditar é estar com a mente, corpo e emoções numa mesma freqüência e sintonia vibratória, é sentir com todos os sentidos que o que se pede é realmente viável. Desta forma, todo o ser conecta-se com as infinitas possibilidades do cosmo. Antes de pedir dinheiro, a pessoa tem que se sentir milionária e vibrar com todo o seu ser nesta sintonia. Às vezes, para acreditar em algo, é preciso ver acontecer, o que não é suficiente. Quantas pessoas progridem financeiramente e, depois, caem bruscamente e o que elas dizem, é não saber como conseguiram um dia ter progredido, porque a crença que têm de si é de fracassadas.
O ser humano é movido a crenças, onde cada um acredita e segue a que acha melhor, às vezes, de forma obsessiva. Por isso, a psicologia trabalha arduamente na quebra de crenças e paradigmas, para que a pessoa possa se abrir a novas possibilidades e conhecer outros caminhos de vida.

Uma pessoa que cresce ouvindo seus pais dizerem que ela é o problema, a culpada de tudo, internalizará isto como verdade que, na vida adulta perpetuará, impedindo-a de conseguir realização pessoal, causando frustrações e desajustes sociais, pois se sentirá sempre sendo o problema, o ruim da história. Como esta pessoa com esta verdade interiorizada, poderá obter algo diferente do que exclusão e rejeição? A técnica do Segredo não funcionará com ela. Primeiro, ela terá que rever esta situação e expurgar estas verdades de si e tomar novas decisões conscientemente. Daí, tudo que ela quiser e coincidir com suas novas verdades acontecerá. E não será um pedido, mas, uma conseqüência natural do seu novo estado de espírito que automaticamente, atrairá novas possibilidades. A aplicação do Segredo parece fácil, mas, não é. Requer esforço, mudança pessoal, tanto em pensamentos quanto em atitudes. Requer uma mudança total de paradigmas sobre a própria imagem. A pessoa atrai aquilo que pensa e que sente. Tudo que está acontecendo na vida da pessoa é ela que atrai. A questão é como mudar o que pensa e o que sente em relação a algo. E isto nada mais é do que um processo de autoconhecimento, que a psicologia vem desenvolvendo há anos.

Comportamento

Metas: possível ou impossível?

                                                                  Por Edmar Oneda

A persistência é um dos principais fatores ignorados pelas pessoas quando tentam concretizar sonhos e metas: ser persistente é essencial para atingir o resultado desejado, seja em novos projetos ou em projetos já em andamento.

Sei que, alguns que estão lendo devem estar pensando: “eu sei disso!” Parece óbvio, mas não é. Sei que não é nenhuma novidade, mas por que tem tanta gente insatisfeita quando o assunto está relacionado à suas metas ou sonhos?

Bem, se você sente que se desviou do seu caminho e que deixou escapar sonhos e objetivos, ainda dá tempo de retomá-los. Tente imaginar como seria se você tivesse persistido e conseqüentemente, conseguido realizar as suas metas?

Sei que todos nós, em algum momento da vida, mudamos de idéia e, até mesmo, de rumo para seguir um caminho diferente e até menos desafiador. Falhamos por não termos sido persistentes em relação aos nossos planos originais. Não há nada de errado com isso, se o que queremos é viver com o mínimo de esforço, mas, se você é como eu, certamente quer concretizar os sonhos que vem alimentando e abrir-se a um novo capítulo de sua vida.

Sensação desagradável essa, quando tudo aquilo que parece ser tão óbvio, passa a ser um incômodo. É incrível como temos essa tendência de procrastinar os nossos sonhos.

Ainda dá tempo de você persistir, crie um movimento agora em prol dos seus objetivos e celebre com a chegada do novo ano.

Edmar Oneda é Diretor da Academia do Palestrante e Coaching http://www.academiadopalestrante.com.br/

Livro

52 estratégias simples para transformar sua vida

É fácil mudar a postura diante da vida e aprender a ser saudável e equilibrado ao mesmo tempo em que cuida de todas as obrigações? É possível transformar a vida em uma semana? Paz interior para pessoas muito ocupadas apresenta estratégias simples para se encontrar a harmonia desejada. A obra assinada pela Ph.D. Joan Borysenko, que chega no Brasil pela Editora BestSeller, é perfeita para quem se sente esmagado pelas pressões do dia-a-dia. A partir dessa leitura, aprende-se a relaxar, a ser paciente e gentil, a equilibrar as atividades cotidianas, extraindo o melhor de cada uma delas, a criar metas realistas, a dizer não a ouvir o seu eu interior, a meditar, a não julgar os outros, a manter a fé e, finalmente, a encontrar a tão sonhada paz interior.

Um dom maravilhoso a ser aproveitado e não uma série interminável de tarefas a ser cumpridas, a vida deixa em aberto diversas escolhas, uma delas é entre o estresse e a paz. Fazer um favor a si mesmo e às pessoas que o cercam, a opção mais adequada é a segunda: A paz! E, com a finalidade de orientar às pessoas a alcançarem a harmonia tão desejada, a Ph.D. Joan Borysenko, especialista em administração do estresse, apresenta em Paz interior para pessoas muito ocupadas, 52 artigos inspiradores e práticos que vão ajudá-lo a criar e manter a paz interior.

Sejam quais forem os problemas, este livro não apresenta uma solução milagrosa, pois eles têm a ver com as escolhas feitas por cada um, no entanto, ele aponta um caminho pelo qual é possível levar a vida atual com mais qualidade. Não é o que se faz que determina quem se é - o segredo está em saber viver bem, apesar das cobranças, das pressões e do cansaço.

Ao observar melhor o que acontece à sua volta e usar o bom senso, a pessoa irá compreender e dominar os pensamentos que tanto sobrecarregam sua mente, além de usufruir de uma vida repleta de compaixão e amor, desenvolvendo mais sabedoria e criatividade. E o mais importante, não é preciso ser um monge tibetano e dedicar horas a exercícios especiais para caminhar pela jornada da vida com graça e alegria. A base de tudo é estar atento, fazer escolhas sábias, definir com clareza os objetivos, expressar compaixão, rir com freqüência e assumir um compromisso verdadeiro com a honestidade e a bondade

Com ricas histórias que envolvem espiritualidade, ciência e uma dose de humor, Paz interior para pessoas muito ocupadas faz com que a pessoa desenvolva habilidades simples que irão ajudá-la a mudar de atitude e recuperar a paz.

Especialista em administração do estresse, espiritualidade e na conexão mente/corpo, Joan Borysenko, Ph.D. em Ciências Médicas pela Escola de Medicina de Harvard, é co-fundadora e ex-diretora dos programas clínicos mente/corpo do New England Deaconess Hospital, conferencista conhecida internacionalmente e consultora em saúde feminina e medicina integrada.

Serviço: Ed. Nova Era; 256 páginas - Preço: R$ 19,90

Artigo

Vitórias e conquistas!

 

Wellington da Silva Jardim

 

É com grande alegria que chegamos ao final de mais um ano! Foram muitas as vitórias e também os desafios e dificuldades que enfrentamos juntos ao longo do caminho concedido por Deus. Os pedidos que fizemos a Ele foram realizados com muita satisfação e o fruto disso é o sucesso e a alegria do Senhor em nós: “Alegrai-vos sempre no Senhor! Repito: alegrai-vos! (Fl 4,4).

 

Tenho certeza de que, para 2011, Deus também tem para nós maravilhosas conquistas e vitórias. Proponho desde já duas regrinhas para alcançarmos a vitória de Deus em nossa vida. A primeira é saber no que devemos focar e em qual velocidade. A segunda é que não devemos esquecer que a vitória está interligada à cruz. Ou seja, o acolhimento ao sofrimento, quando acontece, é fundamental para alcançarmos as vitórias. E, principalmente, reconhecer que o comando e as demoras são do Crucificado. Isso é imprescindível para se ter uma jornada bem-sucedida nos negócios, nos relacionamentos familiares, na paróquia, enfim, em todas as áreas de nossa vida.

 

Estabeleça a trajetória que deseja seguir e planeje o melhor caminho a tomar, sempre tendo em vista o ponto de chegada. Saiba que chegar com sucesso onde queremos vai depender de nossa habilidade em focar e mapear corretamente o trajeto que iremos percorrer.

 

A chave para o sucesso está em identificar e filtrar as inúmeras possibilidades que nos são colocadas. Mas saber identificar o que é risco e oportunidade exige discernimento e relacionamento íntimo com Deus. Nós precisamos realizar nossa trajetória na oração, na intimidade com a Palavra de Deus e sempre devemos levar a Jesus nossos questionamentos e incertezas.

 

Será que o que planejei está de acordo com a missão que Deus tem para mim? É a hora de empenhar todo meu esforço nesta etapa em que me encontro? A participação neste trabalho está adequada para mim? O que é preciso para eu ser feliz e fazer meu próximo feliz?

 

Enfim, essas são algumas reflexões que trago para pensar como vivemos em 2010 e como podemos melhorar, realizar nossos projetos e alcançar a vitória em 2011. Deus nos quer alegres, confiantes e vitoriosos. Unamo-nos a Ele e que esse Natal e o próximo ano sejam abençoados e repletos da misericórdia de Deus. Desejo a você um ano cheio de paz e alegria!

 

Wellington Silva Jardim é cofundador da Comunidade Canção Nova e administrador www.twitter.com/etocn / blog.cancaonova.com/eto