Comportamento

Aprenda a organizar melhor seu tempo!
Tenha objetivos
Elabore metas. Faça uma lista com todas as atividades a cumprir, desde o curso que começará na semana que vem às roupas que precisa passar.

Planeje tudo
Com a lista das tarefas em mãos, organize um planejamento diário. Veja o que pode ser feito de manhã, à noite, durante o fim de semana...

Dê equilíbrio
É importante ter em mente que não adianta nada só pensar no trabalho e esquecer o lazer. Programe também uma ida ao salão, um barzinho com as amigas e assim por diante.

Use uma agenda
Não confie apenas na memória. Utilize uma agenda de papel ou um programa de computador. Ao visualizar todos os deveres, ficará mais fácil se planejar para realizá-las sem sofrimento.

Não desperdice
Reduza hábitos que geram perda de tempo, como ficar horas e horas em frente à TV ou ao computador. Muitas vezes, você acaba desperdiçando parte do dia assim sem perceber.

Faça agora
Evite ao máximo deixar as coisas para o dia seguinte. Isso só atrapalha sua rotina – sem falar na ansiedade que provoca. Cumpra o que prometeu com rigor. Afinal, é do seu próprio interesse.

Respeite a si mesma
Se você não gosta de acordar cedo, não adianta querer levantar às 5 da manhã para fazer ginástica. Adapte as atividades ao seu comportamento – e não o contrário.

Reveja suas obrigações
Pense: é realmente necessário ir com sua amiga ao médico? Aprenda a dizer não quando achar necessário (e quando não tiver vontade de fazer algo). Você é mais importante!

Evite o estresse
Não deixe o nível de ansiedade ultrapassar os limites. Quando o estresse bater, encare como um sinalizador de que você deve rever suas prioridades.

Lembre dos amigos
Atenção a comentários como: “Há quanto tempo que não te vejo!” Se o excesso de obrigações está afastando você dos amigos, é hora de repensar sua administração do tempo.

Bem estar e Harmonia: Dicas

Bem estar e Harmonia: Dicas: "Bem estar 10 dicas para emagrecer até o verão Alimentação saudável, prática de atividade física e uma boa noite desono são atitudes essenci..."

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10 dicas para emagrecer até o verão

Alimentação saudável, prática de atividade física e uma boa noite de

sono são atitudes essenciais para o processo de emagrecimento

Muitas pessoas passam o ano inteiro com a vida desregrada e presas a rotina do dia a dia, consumindo alimentos errados e, deixando de lado, a prática da atividade física.  A nutricionista Dra. Audrey Abe, colaboradora do NaturalemCasa.com, preparou 10 dicas para você emagrecer até o verão. Veja:

- Não passe de 3 horas em jejum. No intervalo das principais refeições, faça pequenos lanches. Isso fará com que você não fique com muita fome na hora das refeições, evitando que coma, além do necessário. Além disso, ajuda a acelerar o metabolismo por estar sempre digerindo o alimento presente no sistema digestório.

- Nos intervalos das refeições, faça escolhas saudáveis. Dê preferência as frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais, pois além de serem práticos de carregar, servem como uma alternativa saudável e saborosa às batatinhas, doces e salgadinhos.

- Não coma com pressa. Você já escutou o ditado que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada “garfada”. E não se esqueça que a sensação de saciedade leva 15 minutos para chegar ao cérebro.

- Prepare pratos coloridos. Além de parecerem e serem mais apetitosos garantirá, também, o consumo de diversas vitaminas e minerais.

- Opte por alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, vegetais e frutas. Esses são boas fontes que ajudam o organismo a se sentir satisfeito ingerindo menos calorias.

Tenha sempre em casa alimentos saudáveis. Assim, evitará preparações prontas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.

- Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções que, em restaurantes e lanchonetes geralmente são maiores, levando-o a comer demais. Além disso, escolha os alimentos com baixo teor de gordura. Evite frituras, dando preferência aos grelhados, assados e feitos no vapor e carnes magras.

- Estabeleça metas reais e atingíveis que o motivará a continuar empenhado. Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição. Isso o conscientizará do que realmente come e permitirá ver o que “engatilhou” a sua fome e o que satisfez o seu apetite.

- Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho, durante a atividade física etc.). A água vai ajudar o seu corpo a se manter hidratado e a eliminar as toxinas.

- Pratique uma atividade física que o agrade. Esse fator é muito importante no processo de emagrecimento também, pois ajudará a queimar a gordura acumulada no corpo e fará o seu organismo trabalhar mais rápido durante o dia, consequentemente, queimando mais gordura.

Atenção! Para o consumo desses produtos, mesmo que naturais, é indicado o acompanhamento e recomendação de um médico.

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O verão está chegando: aprenda a guardar corretamente roupas inverno, edredons e cobertores

Com a proximidade do verão, as temperaturas começam a subir e se faz necessário guardar casacos, jaquetas, blusas de malha e de lã, cachecóis, luvas, gorros, cobertores e edredons. No entanto, é preciso saber como guardar todos os itens. Tudo para não tomar nenhum susto no próximo ano, quando o inverno chegar.
Antes de guardar estas peças típicas do inverno, é preciso higienizá-las corretamente. “Os maiores causadores das alergias respiratórias são o mofo, a poeira e os ácaros que nelas habitam”, diz Ricardo Monteiro, Gerente Operacional da Quality Lavanderia.
A seguir, Monteiro dá mais dicas:
1) Os ácaros se alimentam de resíduos da pele (escamação) e, apesar de terem vida curta (50 dias em média), se reproduzem rapidamente aos milhões. Quanto maior for o número de ácaros, mais alergias eles provocarão. Artigos como bichos de pelúcia, tapetes, almofadas, travesseiros, edredons e cobertores normalmente são utilizados por muito tempo sem lavar, por isso, acumulam um número enorme de ácaros, que acabam provocando pequenas alergias até nas pessoas não alérgicas. “Pessoas mais sensíveis podem ter sérios problemas”, observa Monteiro. “Mesmo que não tenham manchas visíveis ou cheiro de pó, o mofo pode estar presente, através de microorganismos, principalmente os ácaros”.
2) Depois de limpas, as roupas precisam ser guardadas com proteção adequada – os sacos de TNT (tecido não-tecido) – evitando-se sacos plásticos, que provocam umidade e, portanto, mofo. “Além disso, é recomendável deixá-las arejar em local ventilado e sem sol uma vez por mês”, adverte. “Longe do sol, as fibras dos tecidos não se queimam nem ficam amarelas ou desbotadas”, orienta Monteiro.
3) Outra dica: roupas pesadas que tenham uso frequente devem ser lavadas assim que apresentarem qualquer tipo de sujeira. “As peças devem ser guardadas limpas. Tecidos guardados logo depois do uso, adquirem manchas de oxidação, mofo e ácaros e atraem traças”, explica Monteiro. “A regra é: usou, lavou”, ressalta.
4) Artigos de couro exigem tratamento especial e diferenciado. Casacos, calças, jaquetas e luvas devem ser levados periodicamente a uma lavanderia para o procedimento adequado de limpeza e higienização. O consultor acrescenta: “Por ser material de extrema delicadeza, deve ser acomodado em cabide de ombro largo, precisa ser colocado constantemente para ‘respirar’ à sombra e deve ser guardado limpo”.
Segundo ele, as peças de couro são as de mais difícil conservação e, somente, as lavanderias conseguem higienizá-las corretamente.
5) Edredons e cobertores devem ser guardados com capas de TNT, que permitem ventilação. Outra dica importante: o peso e o volume de cobertores e edredons podem quebrar a máquina de lavar doméstica. Por isso, aconselha-se lavar essas peças em boas lavanderias, no máximo, a cada três meses. Vale lembrar: dependendo da qualidade da manta interna, o edredon pode perder até 50% de seu volume em uma única limpeza.
6) Roupas de lã e de malha, mesmo aparentemente limpas, carregam suor, vestígios de maquiagem, poluição, poeira e, muitas vezes, respingos de alimentos. “O maior problema são as manchas, inclusive de desodorantes. Guardadas sem limpeza, as peças sofrem a ação do tempo e oxidam. Por isso, mesmo a roupa guardada aparentemente sem vestígios, pode apresentar manchas permanentes”, comenta o Gerente.

7) Cuidados com a limpeza em casa – Alguns produtos disponíveis no mercado, como amaciantes que prometem prevenir o mofo, na verdade, agem somente como paliativos. Esses produtos não substituem a limpeza e a secagem corretas da peça. Além disso, a limpeza de artigos volumosos, como edredons, cobertores, travesseiros, almofadas, cortinas e bichinhos de pelúcia em máquinas domésticas deve ser evitada, pois pode estragar as peças e até o equipamento. Por isso, o melhor é recorrer à lavanderia.

Saúde - Hiperidrose pode piorar com o estresse

Um excesso de suor que pode ocorrer em diversas partes do corpo e aumentar sem causa aparente, a Hiperidrose é uma sudorese que ultrapassa o controle da regulação da temperatura corporal – e traz desconforto. Uma patologia comum, que atinge cerca de 0,6 a 1% da população, com aumento do suor na axila, mãos, pés e rosto ou em outra parte do corpo esclarece o médico Cirurgião Torácico, Antonio Rissoni Júnior, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André, alertando que o estado emocional pode piorar o processo da Hiperidrose, levando o paciente a insegurança e tensão.
A pele é composta por dois tipos de glândulas, as apócrinas e as écrinas, porém as que estão diretamente ligadas ao processo de Hiperidrose são as écrinas responsáveis pelo controle da temperatura e o excesso de secreção. Estão localizadas nas axilas, mãos e pés. Existem cerca de 2 a 5 milhões de glândulas écrinas distribuídas por todo o corpo.
Há dois tipos de Hiperidrose, a primária e a secundária. A primária não tem causa conhecida e é resultante de fatores genéticos, se manifesta em qualquer fase da vida. Já a secundária está associada a uma causa, como a obesidade, menopausa, drogas antidepressivas, alterações endócrinas e neurológicas. Medicamentos neurológicos, psiquiátricos, morfina e excesso de hormônios da tireóide também podem desencadear a Hiperidrose.
Segundo o especialista, a doença não é grave, mas piora com a intensidade das emoções e é errôneo dizer que sua causa é emocional. “A patologia também ocorre sem situação emocional ou motivo aparente, o que muitas vezes leva o paciente ao constrangimento, dando a impressão de descontrole emocional. O indivíduo que tem Hiperidrose apresenta sudorese sob as mesmas condições de quem não tem, só que em quantidade maior e em diferentes situações. Vale lembrar que o desconforto pode surgir em qualquer temperatura, baixa ou alta”, explica Rissoni.
Geralmente os pacientes que apresentam a doença têm a “Síndrome do Gatilho da Hiperidrose”, assim que o indivíduo percebe que vai começar a suar, surge um processo de ansiedade, gerado pela própria doença, que desencadeia uma sudorese mais forte, provocando um círculo vicioso.
Existem diversos tratamentos para a Hiperidrose porém o mais eficaz e seguro é a cirurgia Simpatectomia Torácica por Videotoracoscopia, que interrompe a condução nervosa responsável pelo problema com a retirada dos gânglios nervosos. O resultado é imediato. É
utilizado na Hiperidrose palmar, axilar e facial dependendo do caso.
Após a cirurgia pode surgir a Hiperidrose Compensatória - aumento de suor em outras partes do corpo – um processo normal e leve, que desaparece com o tempo. Vale lembrar que ela não é uma complicação da cirurgia e sim um efeito colateral do tratamento.
Este procedimento cirúrgico não é recomendado aos pacientes com Hiperidrose secundária, portadores de insuficiência respiratória ou cardiovascular e com sequela de tuberculose e outras patologias que possam causar alterações anátomo funcionais no tórax.
Já os tratamentos com remédios, drogas antidepressivas, ansiolíticas e anticolinérgicas proporcionam alívio parcial e inibem o neurotransmissor que controla as glândulas sudoríparas, age em todas as partes do corpo reduzindo a produção de suor, mas pode apresentar efeitos colaterais.
Alguns fatores podem aumentar a sudorese sem que se apresente a Hiperidrose e quem possui a doença deve evitá-los, como por exemplo, trabalhar em atividades pesadas, exercitar ou se expor ao sol em dias muito quentes, ingerir cafeína, álcool, comidas picantes, chocolate, chá, carne de porco. Algumas emoções também podem gerar suor, uma condição normal, e fazer com que o corpo perca fluído e mantenha a temperatura estabilizada.

Dicas de Bem estar com a Programação Neurolinguistica
Márcia Dolores Rezende

Quando a desordem nos prejudica é um primeiro dado de que o que estamos fazendo efetivamente ainda não está funcionando. O lado bom da desordem é a criatividade e flexibilidade que ela permite as pessoas de construírem alternativas e, às vezes, até saídas nunca antes pensadas, mas que pode muitas vezes prejudicar o lado pessoal e profissional, deixando de efetuar atividades importantes por falta de tempo, o que acaba gerando ansiedade e stress.
A Programação Neurolinguistica – PNL oferta estratégias para modificar o que lhe incomoda, considerando o cérebro atemporal. Quando se dá a mudança, é como se fosse possível voltar até a memória do passado e modificá-la com novas possibilidades e rapidamente há uma resposta. As limitações acabam e, tudo fica mais fácil conseguir, é só aprender a fixar na mente tudo o que se almeja.
Para ter uma vida mais tranqüila, melhorar o seu desempenho, seguem dicas de bem estar para o dia a dia.
1 - Uma ação fundamental é avaliar o que esta impulsionando a desordem?
Escrever esses itens com um distanciamento para evitar qualquer justificativa.
Exemplo: Atrasos constantes nos prazos de compromissos profissionais e pessoais.
2 - Levantar os impulsionadores:
-Deixar tudo para ultima hora.
-Focar em outras atividades e deixar o que é muito importante para depois.
- Começar e parar a atividade várias vezes, isso acaba virando um circulo vicioso e deixando o trabalho mais cansativo e demorado. Interromper uma ação pode comprometer o fluxo de idéias e o resultado final.
Exemplos: - Organizar as atividades em grau de prioridade e urgência
- Quanto mais o foco de atenção for direcionado para uma atividade, mais tempo livre você terá para desenvolver novas atividades e criar muito.
- Dedicar o tempo especifico para cada atividade e limitar a agenda para que isso ocorra.
-Planejar o dia, a semana,o mês é fundamental para ter ordem e uma desordem produtiva.
3 – Criar Objetivos e Metas:
- Em todos os campos da vida, devem ser criados metas e objetivos, programando o cérebro com prazos, fixar a mente nos benefícios que isso irá lhe trazer.
- Estabeleça cinco minutos diários para você arrumar a agenda e avaliar o seu dia, se está sendo produtivo, se há qualidade de vida nele, saiba se expressar e dizer não, quando necessário e crie um momento seu dentro das suas atividades, aquele momento que você possa rir, brincar e relaxar.
Mudar determinadas atitudes para ter uma vida plena, é direito de todo ser humano, viver para ser o que se deseja é uma meta alcançável para todos, inclusive para você. Agora, a mudança ocorre quando se tem “como” especifico e que gerou um novo aprendizado neural. Essa é a missão da PNL, exercitar seu cérebro para que ele atue a seu favor, para isso basta querer!

Nutrição

Nutricionista esclarece diferença entre o leite
integral, o semidesnatado e o desnatado

O leite é um alimento com um balanço nutricional único: contêm proteínas, carboidratos e minerais. Segundo a nutricionista Ana Beatriz Barrella, da consultoria RG Nutri, cada tipo de leite procura atender, da melhor maneira possível, as necessidades de uma categoria específica de consumidores. “A grande diferença entre a composição nutricional dos três tipos de leite - integral, semidesnatado e desnatado - é a redução parcial da gordura”, explica Ana Beatriz.
Ainda de acordo com a profissional, em relação aos outros nutrientes, nota-se que apesar de ter uma redução de gordura, o leite semidesnatado mantém as mesmas quantidades de nutrientes e minerais, principalmente o cálcio, além de manter a mesma quantidade de proteínas, mantendo a qualidade nutricional do leite. Assim, o leite semidesnatado é uma boa opção para quem aprecia o sabor original da bebida e se preocupa em manter uma alimentação rica em nutrientes, porém com atenção ao consumo de gorduras. “Ao optar pelo semidesnatado, o consumidor garante uma redução significativa da ingestão de gorduras totais de aproximadamente 50%, mas mantém a quantidade de vitaminas e cálcio oferecida pelo integral”, acrescenta.
No entanto, a nutricionista alerta que o leite integral é importante principalmente para crianças e adolescentes, já que a gordura é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do corpo e, se consumida dentro das quantidades recomendadas, desempenha diversas funções como: prover energia, manter a temperatura corporal constante, proteger os órgãos vitais, facilitar a absorção das vitaminas e promover o esvaziamento lento do estômago, garantindo mais saciedade

Matéria publicada na Edição 177 do jornal Alternativa News - 29/10/2010